預防中風技巧

【腦中風專欄】10個預防中風技巧-避免中風說來就來,說走就走!

▶ 這幾天看到三金影帝 吳朋奉因腦中風驟逝的新聞,對於自我健康的維持不可不慎呀…浪子回頭,有時候只能留下惆悵…

目前國人十大死亡因子,雖然第一名永遠都是癌症暫居榜首,但是癌症畢竟是各種身體器官癌症所綜合起來的統稱,難免有些不公平。

若將癌症扣除不講的話,接下來需要注意的強力殺手,不可不提的就是-腦血管疾病了!

中風是什麼?

▶中風,是腦血管病變所造成的現象,簡單分為缺血性中風與出血性中風。

✓缺血性中風-因腦部血管受到血栓、血塊、硬化斑塊、脂肪、氣泡等,阻塞腦血管,造成缺血性壞死。

✓出血性中風-腦部血管破裂造成,瀰漫的血塊會壓迫腦組織影響生理功能所造成。

而不管是哪種中風,都有可能造成不可逆的永久傷害:如:動作功能受損、認知受損、語言障礙、視覺聽覺障礙,甚至是意識改變而直接危害生命等等。

後續影響到日常生活、工作能力與家庭關係等等,都會是很巨大的影響!所以,學習預防中風技巧,就顯得格外重要了!

大腦功能圖
大腦功能圖

怎麼辨別中風?

👉最簡單的技巧,可以記住「 FAST 」口訣:

「F」:FACE,請他微笑或是觀察表情,左右兩邊的臉是否對稱。

「A」:ARM,請患者雙手一起抬高,觀察其中一隻手是否無力下垂。

「S」:SPEECH,請患者講一句話或嘗試與其溝通,觀察是否清晰、口條結構是否完整。

「T」:TIME,記下發作時間與狀況,立刻呼叫送醫,以爭取治療的時間,把握中風搶救黃金3小時。

✍ 當以上「F」、「A」 、 「S」 三種症狀,只要出現其中一種,就要趕快送醫 。

其他部分,若有以下相關症狀亦需注意:暈眩、頭痛、視力模糊、複視、癲癇、動不了等等,觀察若狀況不對也需盡快送醫。

發生時處理方式

Step1

協助緊急停下手邊工作與作業,可協助平躺維持復甦姿勢,並注意是否口中有食物殘留,保護其周邊安全性。

Step2

一定要打電話叫救護車,讓救護車協調送至有診治能力的醫院,把握緊急的黃金3小時救援。

Step3

等待到院前,記錄發作情形與症狀,方便交由專業人員判斷狀況。(確認中風類型或是有其他相關症狀產生)。

10個預防中風技巧

1.定期健康檢查與監控

會將他列為首要的原因是,我們不可能時時刻刻都知道身體的任何狀況,唯有定期安排全身健康檢查,找出可能危害健康的潛在因子,才好做一個方向監控與後續健康計畫訂定!

2.養成運動習慣

不只是熊熊心血來潮運動一下下而已,而是要養成“規律”,透過有氧+無氧方式,搭配不同強度與種類的運動習慣,會是最佳的方式。

且運動前須注意,應做適當暖身運動5至10分鐘,運動後也要進行緩和運動,養成正確運動習慣喔!

若是這波疫情影響,不太敢外出運動,也可以試試在宅運動喔!像是:

瑜珈:

簡易器材運動:

居家跑步機或健身車:

沒有器材也可以尋找適合的徒手健身喔:

一天先從5分鐘、10分鐘開始,從一個超微小的目標建立起,慢慢地你就停不下來了!

3.控制血壓與血糖

高血壓意味著血管壁承受較大的壓力,可能會使動脈硬化與血管阻塞,當腦血管因血壓上升而破裂,就會造成腦出血的情形。

預防中風技巧-高血壓監控
(出自維基百科)

參考附圖,盡量維持適當的血壓,會是每天都必須記錄的課題喔!

而過高的血糖值,長期下來容易使動脈粥狀硬化,也容易有周邊神經病變問題,都易增加腦血管病變機率!

預防中風技巧-高血糖監控
(出自維基百科)

參考正常血壓值,定期量個血壓紀錄吧!

4.充足睡眠與休息

部分期刊或研究也提出,若睡眠時間不足,身體組織缺乏適當修復下,將會持續壟罩在緊張壓力狀況下,久而久之;但相反的睡太多,睡眠品質不好的話,也會容易增加中風的機率喔!

適當且適量的睡眠安排,會是比較適合的;我們可協助長輩安排白天生活,盡量減少日眠情形,晚上睡覺才容易睡得好喔!

延伸:除噪助眠機

5.避免吸菸

菸所造成的尼古丁、一氧化碳與自由基等等,對於大腦件都是相當不好的因子,除了容易造成中風外,亦會增加心血管相關疾病的風險。

戒菸!很帥!不知道怎麼做的話,快點來周遭有什麼戒菸門診資源吧!

戒菸服務中心:https://www.tsh.org.tw/

戒菸治療機構:https://ttc.hpa.gov.tw/

6.禁止酗酒

酒其實是一把雙面刃,一天適量的一兩杯紅酒,醫學研究是可以減少中風風險的!但通常達到酗酒狀況者,除了發病風險增加外,相關的社會、人際家庭與工作皆會受影響!老話一句,戒了吧!

7.減低肥胖

相信大家都知道肥胖百害無一利吧!血脂較高的狀況下,易造成血管粥狀硬化,血管彈性變差,對於變化適應能力較差。

且肥胖者常有高血壓、高血糖等問題共病,各種加成之下對於腦血管發生機率可是大大提升欸!

而要注意的是,減重必須搭配減脂,避免是減到其他地方去(肌肉流失就得不償失了),定期記錄自己的體脂搭配觀察吧!

8.均衡飲食狀況

臨床工作這些日子,發現一個幾乎都有的共通點,中風病人本身對於飲食涉入的健康狀況通常都不佳,想吃什麼就吃什麼,完全不忌口!

還是要均衡飲食啊!你各位~~可以參考國健署健康餐盤概念,檢視一下自己的飲食狀況吧!

衛福部-我的餐盤

另外提一下,若長輩能有部分進食能力的話,都建議親自吃,會比被餵來的好喔!(認知、操作、咀嚼等等能力提升)

9.規律服藥

若已經有慢性病情形(如:高血壓、糖尿病),或是需服用抗生素的狀況,必須注意定期服藥,不可自主做判斷,覺得今天正常沒事就不吃,否則相關的併發症很可能接踵而來了喔!

而長輩藥物通常都是一大包的,勢必需要協助其分裝,才不會有吃錯或漏吃情形,可以試試分藥盒或切藥器協助:

延伸閱讀:如何記得要吃藥和切磨藥?多功能隨身瓶可以讓你做到!

10.保持好心情

健康正面的生活習慣與人際關係,相較於緊張且負面的人來說,較容易讓神經與組織處在一個利於恢復的位置,而減低各種慢性病找上的機會!

健康正面的人,相較在生活安排上,會有較多運動和健康飲食習慣,且吸煙和飲酒較少,身體更為健康。

開心

結論(另有檢核表分享喔!)

雖然以上都是老生常談了,但是每個項目要好好地把它“做好”,真的是一個大的課題啊!身體只有一個,你怎麼對他,他就怎麼回應給你,所以為了自己和家人好,都給我多注意一點!

而行動的重要是在實作,在這邊我想分享一個視覺化的檢核表, 邀請大家以一周一次方式記錄,與過去的自己比較,看看是否有在正確的健康道路上持續努力喔!

只要在以下留言時,輸入正確電子信箱,並留言表示“請給我預防中風技巧檢核表”,我就會將他寄到您的信箱喔!一起分享出去吧

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by longcaretw-小蔡

20 thoughts on “【腦中風專欄】10個預防中風技巧-避免中風說來就來,說走就走!”

        1. 如果觀察到文章提到的「FAST」狀況,或是暈眩、頭痛、視力模糊、複視、癲癇、動不了等等,狀況不對建議都先快點前往就醫喔!

  1. 預防真的勝於治療~感謝版主分享這些這麼棒的預防中風的技巧,
    希望大家都可以擁有這類的預防意識,一起邁向健康之路!

  2. 我覺得運動真的很重要
    像我們這種常坐辦公室的人
    ㄧ定要好好動身體 肥胖問題也需要多注意
    我們辦公室有個年青人28歲就中風了!!
    現在右半部整個癱瘓 覺得好可怕啊!!

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